Especialistas recomendam dez mil passos por dia para sair do sedentarismo

Esta quantidade representa benefícios enormes para o coração e a circulação do sangue. Descubra o que significa esta meta e como cumpri-la.



Edição do dia 11/11/2010

11/11/2010 13h07 - Atualizado em 11/11/2010 13h38
Especialistas recomendam dez mil passos por dia para sair do sedentarismo
Esta quantidade representa benefícios enormes para o coração e a circulação do sangue. Descubra o que significa esta meta e como cumpri-la.

Paulo Gonçalves Campinas, SP
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Para se adequar a nova conclusão da medicina, muita gente adotou um pequeno acessório, o pedômetro ou passômetro, aparelho que mede quantos passos a pessoa dá durante o dia.

"Chegava no final do dia eu falava: nem vou fazer ginástica, andei tanto em casa. Fiquei surpresa de ver a quantidade de passos que eu dou , não dou nada perto do que é aconselhável...", afirma Ana Paula Matos, dona de casa.

Há três meses as amigas Ana Paula e Carolina usam o equipamento para atingir a marca de 10 mil passos por dia. "Eu acordo e coloco o relógio, o brinco, a roupa e o pedômetro", diz Ana.

"Paro o carro mais longe, não para no estacionamento perto. Enquanto não atingir a meta até a noite eu tô subindo e descendo escada", comenta Carolina Mizuno, dona de casa.

Testamos o equipamento em Melissa que é secretária. Ela levanta cedo e faz a tarefa doméstica. Depois percorre oito quadras até chegar ao ponto de ônibus. No trabalho passa muito tempo sentada, se movimenta de vez quando. No fim do expediente ela atinge pouco mais de 5.200 passadas. "Para os 10 mil passos ainda está um pouco longe....", diz Melissa Monteiro, secretária.

E para quem não tem o aparelho para calcular os 10 mil passos da boa saúde? Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, um adulto dá em média 110 passos por minuto, num ritmo mais acelerado. Portanto, para chegar aos 10 mil, seria necessário pouco mais de uma hora e meia de caminhada.

Quer outra conta? Dez mil passos equivalem a oito quilômetros. É o mesmo que percorrer uma distância do tamanho de 40 quarteirões.

"É claro que num primeiro momento, para quem não faz nada, a pessoa sair andando 10 mil passos, com certeza ela vai ter um gasto calórico acima do que ela tinha. Tendo esse gasto acima e mantendo a alimentação que ela já mantinha, provavelmente ela vai ter uma perda de peso", explica Acácio Alves, preparador físico.

Para chegar aos 10 mil passos valem algumas dicas:

- escolher percursos mais longos para chegar ao mesmo lugar
- ir para o serviço a pé ou estacionar o carro mais longe do local de trabalho.
- em vez elevador prefira a escada.

A estudante Yumi aceitou fazer um teste. Ela fez um mesmo trajeto pela escada rolante e depois pela escada normal. "Foram 18 passos na escada rolante e 47 pela normal", diz Yumi Yabiku, estudante.

Dia-a-dia: dicas para promover a caminhada e atingir a marca dos 10 mil passos
Padaria, farmácia e compras no bairro: sempre a pé. Pegar o carro só quando for realmente necessário.
Supermercado: fazer compras pequenas para provocar mais idas.
Escola: se possível, colocar as crianças em escolas que sejam no próprio bairro.
Jornal: prefira comprar na banca.
Transporte coletivo: Descer um ou dois pontos antes do destino.
Escadas rolantes e elevador: sempre que possível, em casa ou no serviço, suba a pé. Importante que isso seja feito de forma gradativa.

Toda e qualquer caminhada deve ser feita com um tênis adequado para isso. Não precisa ser top de linha, mas é importante que seja reforçado nas laterais.
Usar calçados inadequados pode causar desde problemas simples, mas dolorosos, como bolhas e unhas encravadas, até lesões nos ligamentos do joelho.
No caso da ida ao trabalho, a dica é ir de tênis e levar numa bolsa o calçado formal.

Fonte: Acácio Alves, preparador físico (Jornal Hoje).